Føler mig træt? 5 Årsager til, at du ikke sover nok

Hvis du føler dig træt og drænet, du lider muligvis af kronisk træthedssyndrom. Symptomerne på CFS inkluderer træthed, smerte, hovedpine, og kvalme. Nogle mennesker lider af depression, også. Heldigvis, der er måder at hjælpe dig med at føle dig bedre.

Motion

Hvis du føler dig træt, kan motion være en fantastisk måde at øge dine energiniveauer på. Det kan også hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn. Det er dog vigtigt at forstå, at der er mange forskellige faktorer, der bestemmer, om din krop er træt.

Den bedste måde at finde ud af, om du er træt, er at lytte til din krop. Hvis du har lyst til at være drænet, kan du prøve lette øvelser såsom at gå, cykle eller svømme. Hvis du er alvorligt søvnberøvet, kan du springe din træning over.

Motion kan også være en god stress buster. Det reducerer de negative virkninger af stress på kroppen og forbedrer blodcirkulationen. Det kan endda producere feel-good neurotransmittere.

Under træning frigiver din hjerne endorfiner, som er kendt for at få dig til at føle dig bedre. Disse kemikalier udløser positive følelser og kan knyttes til forbedret søvn.

Motion hjælper også med at sænke din kropstemperatur. Dette gør det lettere at føle sig søvnig. Det er især effektivt, når det udføres i forbindelse med andre sundhedsfremmende aktiviteter.

Elektroniske enheder

Elektroniske enheder bruges ofte før søvn, hvilket resulterer i søvnforstyrrelser. Forskning har vist, at elektronisk brug før sengetid negativt påvirker søvnkvaliteten, uopmærksomhed og fedme.

Forskere fra Norge undersøgte forholdet mellem brug af elektronisk udstyr om natten og sovemønstre. Unge rapporterede at have brugt seks forskellige elektroniske medieenheder i soveværelset.

Teenagere, der brugte elektroniske enheder før sengetid, sov mindre og havde kortere søvnvarighed. Utilstrækkelig søvn var også knyttet til kognitiv svækkelse og en øget risiko for depression.

Ud over, dagtimerne brug af elektroniske enheder viste sig at have negative virkninger på søvn, såsom forkortet søvndebut, lang søvnforsinkelse, og kort søvnvarighed. Utilstrækkelig søvn var også forbundet med dårlig kost, fysisk inaktivitet og overskydende kropsvægt.

Ud over den negative effekt af natbrug kan blåt lys produceret af elektronik påvirke kroppens naturlige søvn-vågne cyklus. Dette kan forstyrre produktionen af melatonin, et hormon, der hjælper folk med at føle sig trætte.

Depression

Søvnmangel kan føre til en række sundhedsmæssige problemer, inklusive træthed, irritabilitet, humørsvingninger, og vægtøgning. Ikke at få nok søvn kan også øge din risiko for depression.

Hvis du oplever disse symptomer, skal du søge hjælp fra en læge. De kan foreslå test eller medicin. Nogle medikamenter kan forårsage søvnløshed, og du skal tale med din læge om, hvilken type medicin der fungerer bedst for dig.

En søvnundersøgelse udført på Johns Hopkins viste, at mennesker med depression havde en 31 procent fald i deres positive humør den følgende dag.

Søvnløshed er en af de mest almindelige søvnforstyrrelser. Søvnløshed er kendetegnet ved en vanskelighed med at falde i søvn og forblive i søvn. Søvnløshed er også forbundet med andre psykiske lidelser.

En konsekvent sengetidsrutine er en nyttig måde at forbedre din søvn på. Det vil signalere din krop, at det er tid til at forberede sig på søvn. Det vil også hjælpe dig med at opnå de fulde 7-9 timers søvn, du har brug for.

Kronisk træthedssyndrom

Kronisk træthedssyndrom (CFS) kan være meget udfordrende at håndtere. Mens der ikke er nogen kur mod denne sygdom, der er måder at minimere symptomerne på. Det er vigtigt at diskutere dine symptomer med en sundhedsudbyder for at lave en plan for behandling. Det kan også være en god idé at deltage i en supportgruppe for at lære mere om CFS.

At få den rigtige mængde søvn er afgørende for et godt helbred. Det beskytter vores fysiske og mentale velbefindende. Det anbefales, at voksne får syv eller flere timers søvn hver nat. Hvis du ikke er i stand til at sove godt, kan du muligvis finde en løsning ved at ændre din livsstil eller bruge medicin.

Symptomerne på træthed er fælles for mange forskellige medicinske tilstande. For eksempel, depression er forbundet med mangel på søvn, og det kan være svært at afgøre, om din træthed er forårsaget af depression eller ej. Hvis du er træt det meste af tiden, skal du tale med en læge for at udelukke andre årsager til din træthed. sleepzone.dk